co na masy

[...] - spożywałem też ją więc i w ten sposób, jednak efekty były dużo gorsze, mogło to być jednak spowodowane dietą bardziej precyzyjnie ukierunkowaną na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, kiedyś nie liczyłem kalorii byleby tylko urosnąć,mam jednak swój wiek i wizja fajnego ciała zupełnie znaczy co innego bliżej 30stki, a co innego w wieku 20. [...]

[...] KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK TRENING: 4X W TYGODNIU (ilość powtórzeń w seri od 8-14) CEL CYKLU: [...]

[...] kg max. stosowane już wcześniej suplementy : Bialko Hi-Tec, nastepnie bralem Monohydrat krety Universal + Bialko Dymatize Elite Whey (efekty byly dobre - przyrost sily i masy) Uprawiane inne sporty: aktualnie praca :) troche tenisa ziemnego, w roku szkolnym pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] do mojego, lub stosowały tren w podobnych dawkach do moich. Jak efekty? Czy tren spowodował u was spadek wagi i obwodów kosztem polepszenia jakości mięśni? Jak z przyrostami masy po trenie? I czy mając np. lekką lipomastię tren może ją usunąć spalając tłuszcz? 12.Planuję podczas cyklu następującą dietę: białko 3g, węglowodany 4g, tłuszcze 1g. [...]

[...] z ultimate nutrition, vitaminy , SFD białk od uzupełnienia braków 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Jestem na cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2-2,2/reszta/1g , w zależności od dnia około 3800-4000kcl 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie Witam [...]

[...] WHEY Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna: 405 kcal Białko (min. w s.m.)* 76 g Węglowodany 7,1 g Tłuszcz 9,8 g *dotyczy masy suchej produktu, co odpowiada 72% w produkcie "jak jest" Profil aminokwasowy na 100g: Izoleucyna 4,2 g Leucyna 7,2 g Walina 7,2 g Suma BCAA: 15,4 g Lizyna 6,2 g [...]

[...] na prawwde bardzo wdzieczny A i jeszcze jedno z tego co wiem to podstawą cwiczenia jest odpowiednia dieta , u mnie wygląda tak że ja nie chce nabrać tłuszczu a jedynie masy mięśniowej czy da się to pogodzić? ew. jak obecnie jadam 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad , czy coś zmieniać w tym ? czy to nie koliduje z ćwiczeniami ? a i jeszcze [...]

[...] nie wiem co zrobic, zeby wiecej wegli i tluszczy nazbierac tak jak jest w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html , że 70kcal na kilogram masy ciała. I jak coś komuś nie pasuje w tej diecie, to piszcie, nie obraże sie ;p Bo w poprzednim moim temacie z dietą nikt nie chcial komentować, ale jeszcze nie mialem [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - [...]

[...] Rozumiem, że możecie mówić, że za dużo węgli. Od dzisiaj dostałem dietę wykupioną z Plany.sfd. Zamieszczam ją tutaj do oceny. Osobiście wydaje mi się, że zamiast nabierać masy to przyniesie chyba odwrotny skutek. Szczerze to nie jestem zbytnio zadowolony. Ciekawy jestem waszego zdania. Dodam, że mam 20lat, 62kg i 175cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK: [...]

Witam chcialbym się dowiwdziec tak jak w temacie jak mogę nabrać masy mam zamiar zaczać chodzić na silownie ale przed nią chcialbym nabrać masy bo wyglądam okropnie przy 174 tylko 55kilo i mam 19lat to strasznie mało co moglbym brać zeby nabrać masy co byście polecili bialko? Kreatyne? Prosze pomóżcie pozdrawiam :) Zmieniony przez - pawelek06 w [...]

[...] dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc pomyślałem, że mogę [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy planem FBW. Na początku września ważyłem 65,5 kg . Teraz ważę 66,2 kg. W ciągu 3 miesięcy zdobyłem tylko 700g masy. Co może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje [...]

Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]

[...] paczka ryżu jjem to w sporych ilościach 19-20.30 trening 21.00 płatki owsiane 2x szklanki twaróg ok 200g ten ostatni posłek czasami jest ok 22.00 Moim celem jest nabranei masy.(niekoniecznie beztłuszczowej, najwyżej to spalę) O dietkę dbam od niedawna, ale ok 2 kg. przybrałem w ciągu ost. miecha. planuje kupic Super Gain 4100 4.5 kg -125 zł [...]

[...] calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga stanela:( diety nie mialem i pewnie w tym problem ze to tzw.nowy bodziec dla organizmu..wiec i za diete sie [...]

[...] chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni, co zaowocowało złapaniem 2kg czystej masy w ok. miesiac. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Prosiłbym o ocenę suplementacji i konstruktywną krytykę. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]

[...] do ćwiczeń. Wiem że dużo czasu mi to zajmie, sama rozgrzewka 30 minut a trening jakieś 2h. Czy będą efekty?? chodzi mi głównie o siłę do sportów walki i trochę przyrostu masy mieśniowej, wraz z lekkim spaleniem zbędnego tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] do poprzesuwania, poza basenem który musi zostać w poniedziałek. Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem bieganie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki [...]

[...] podobnie. Nie mam praktycznie wcale sprzętu i jak na razie nie jestem w stanie w niego zainwestować, a chciałbym zacząć już teraz. Proszę o pomoc, co zrobić aby nabrać masy, priorytetem są dla mnie ręce, chcę, aby były wizualnie większe, grubsze. Jaki trening (bez sprzętu), jaka dieta, co spożywać, w jakich ilościach? Czy bieganie jest [...]